10.1111/j.1748-1716.2007.01740.x Derave, W., Mertens, A., Muls, E., Pardaens, K. & Hespel, S.

Willst du mehr solche Sachen anhören? Schauen Sie sich meinen Podcast an!

1. Stellen Sie sicher, dass Sie sich in einem ausreichend ausreichend ausreichend ausreichend ausreichend ausreichend stehenden Defizit haben. in vs. Kalorienausfällen. Viel.

(Der Grund, warum die Leute aufhören, Gewicht zu verlieren „Weil Sie Ihren Körper weniger Kalorien füttern, als er benötigt.

Insbesondere empfehle ich, dass Sie rund 25% weniger Kalorien essen, als Sie jeden Tag brennen. Helfen Sie, Fett bei einem schnellen Clip zu verlieren, ohne sich jemals verhungert oder entzogen zu fühlen.

Möchten Sie wissen, wie Sie Ihre Kalorien herausfinden können? Schauen Sie sich diesen Artikel an.

2. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Eiweiß essen. Rechts. Energieverbrauch

Verbessert die Muskelwiederherstellung und -reparatur

Das Fazit lautet:

Wenn Sie kein Protein essen, gehen Sie los Eine harte Zeit zu haben, die Gewicht verliert, und insbesondere beim Verlust von Fett und nicht durch Muskeln.

Also, was ist genug Protein? des Körpergewichts pro Tag ist optimal. der fettfreien Masse pro Tag.

Möchten Sie mehr darüber erfahren, wie viel Protein Sie essen müssen und warum? Schauen Sie sich diesen Artikel an.

3. Führen Sie ein starkes zusammengesetztes Widerstandstraining durch.

Ihr Ziel sollte nicht nur „Gewicht verlieren“. Das bedeutet, dass wir möchten, dass Ihr Körper so viel Fett und so wenig Muskeln wie möglich brennt. So werden wir sicherstellen, dass Sie schlank und muskulös, nicht dünnes Fett erhalten.

Der beste Weg, um Muskeln zu erhalten (oder sogar zu gewinnen!) Fettverlust ist, ein Widerstandstrainingsprogramm zu folgen, das Schwergewicht und zusammengesetzte Übungen betont.

Der Grund dafür ist einfach: Was den Muskel angeht, so „verwenden Sie es oder verlieren es.

Mit anderen Worten, wenn Sie nicht Ihren Muskeln verlieren möchten, wenn Sie eine Diät (und im Allgemeinen), sind Sie nicht Müssen Sie es verwenden, und Studien zeigen, dass das Krafttraining am besten ist. Schauen Sie sich diesen Artikel an.

4. Führen Sie mit hohem Intensitätsintervalltraining (HIIT)

HIIT eine Form von Cardio, die kurze, maximale Aufwands-Sprint-Workouts beinhaltet. Insbesondere Forschungsergebnisse zeigen, dass 25 Minuten HIIT -Training so viel Fett wie 60 Minuten traditionelle Cardio verbrannt und andere Studien ähnliche Ergebnisse gezeigt haben. p>

• Steigerung der Stoffwechselrate für bis zu 24 Stunden.
• Verbesserung der Insulinsensitivität in Ihren Muskeln. li>
• Appetit verringern.

  Möchten Sie wissen, wie Sie Ihre HIIT -Workouts optimal nutzen können? Schauen Sie sich diesen Artikel an.

  5. Nehmen Sie die richtigen Ergänzungen für Fettabbau. Keine Menge an Gewichtsverlustpillen und -pulver wird Sie dazu bringen, sich zu mager.

  Vertrauen Sie mir. Wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren, wird das Pillenspringen, auch bis zum Übermaß, nicht ausreichen.

  Jetzt die guten Nachrichten:

  Wenn Sie wissen Verlust bei ordnungsgemäßer Diät und Bewegung können bestimmte Ergänzungsmittel den Prozess beschleunigen. Die Supplementationsroutine kann den Fettabbau sicher um etwa 30 bis 50%erhöhen. 1,5 Pfund Fett pro Woche durch Hinzufügen der richtigen Ergänzungen in die Mischung. H3>

  Koffein erhöht die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, und erhöht auch Kraft, Muskelausdauer und anaerobe Leistung.

  0,1 bis 0,2 Milligramm Yohi Mbine pro Kilogramm des Körpergewichts vor dem Training. –Research zeigt, dass es nur dann funktioniert, wenn Insulinspiegel auf einem niedrigen Grundlinienniveau liegen. Um dies zu tun, wird als erstes morgens geklappt, bevor Sie etwas zu essen hatten. Andere Nahrungsergänzungsmittel, die ich empfehle) sind maximal wirksam. Zu « hartnäckigen » fetten Regionen wie dem Magen.

  In Bezug Klinisch eff Effektive Dosen von Yohimbin, HMB und CDP-Cholin, die Ihnen helfen, hartnäckiges Fett schneller zu verbrennen, Ihren Muskeln zu bewahren und bessere Workouts zu haben. Schauen Sie sich diesen Artikel an.

  1 Portion von Phoenix pro Tag. Fett schneller verlieren, einschließlich Synephrin, Naringin und Hesperidin. P> Naringin und Hesperidin arbeiten synergistisch mit Synephrin, um seine Wirksamkeit weiter zu erhöhen.

  Möchten Sie noch mehr darüber wissen, wie man hartnäckiges Fett schneller verliert? Ich garantiere es. Tiefenartikel für Sie müssen lesen:

  4 Strategien zum Verlust von hartnäckigem Fett für immer

  Wie sehen Sie, wie Sie hartnäckiges Fett verlieren? Haben Sie noch etwas zu teilen? Lassen Sie mich in den Kommentaren unten wissen! ; Kaats, G. R. (2011). Auswirkungen von P-Synephrin allein und in Kombination mit ausgewählten Bioflavo-Noden auf den Ruhestoffwechsel, den Blutdruck, die Herzfrequenz und die selbst gemeldeten Stimmungsänderungen. International Journal of Medical Sciences, 8 (4), 295–301. https://doi.org/10.7150/ijms.8.295

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Wenn es um Gewichtsverlust geht, haben wir alle gehört, dass „langsam und konstant“ der richtige Weg ist. p>

Es gibt Wert in dieser Faustregel, dass es zu schnell abnimmt, Elend, Muskelverlust und andere Krankheit Oft auch erfolglos.

Nun, in diesem Artikel möchte ich für Sie zusammenbrechen, warum ich denke, dass es ein Fehler ist, zu langsam zu verlieren, und was Sie stattdessen entscheiden sollten. Kommen wir dazu. Ernährungsquiz und in weniger als einer Minute wissen Sie genau, welche Ernährung für Sie richtig ist. Klicken Sie hier, um es zu überprüfen.)

• Inhaltsverzeichnis

• Warum fett schnell verlieren Wie ich schnell Fett verliere, während ich Muskeln und Kraft bewahre
• Was denkst du über einen schnellen Gewichtsverlust im Vergleich zu langsamem Schneiden? Haben Sie noch etwas zu teilen? Lassen Sie mich in den Kommentaren unten wissen! Ich möchte es so schnell wie möglich übernehmen, was bedeutet, dass ich alles tue, um den Fettabbau zu beschleunigen, während ich Muskeln bewahre. von Fitness, die sich für einen „langsamen Schnitt“ -Ansatz zum Gewichtsverlust befürwortet. Das heißt, die Verwendung eines leichten Kaloriendefizits mit niedrigen bis mittelschweren Übungen, um die Körperfettmasse im Laufe von mehreren Monaten langsam zu reduzieren. Um die maximale magere Masse aufrechtzuerhalten, täglich mehr zu essen und weniger Sport zu treiben (und insbesondere weniger kardio). Diese positiven Aspekte sind oft mit übertriebenen Behauptungen darüber verbunden, wie Sie Ihren gesamten Muskeln verbrennen, wenn Sie versuchen, mit Ihrem Gewichtsverlust zu aggressiv zu sein. Es bietet nur geringfügige Vorteile, enthält jedoch wichtige Nachteile, die sich aus den physiologischen Änderungen ergeben, die auftreten, wenn Sie Ihre Kalorien einschränken, um Gewicht zu verlieren.
  

  1. Je mehr Ihr Stoffwechsel verlangsamt, desto mehr müssen Sie die Energieaufnahme reduzieren oder die Leistung erhöhen. Sie ernähren Ihren Körper mit dem Ziel, die Energieaufnahme mit Ausgangsaufnahme auszubalancieren – einen Zustand der Homöostase. Verlangsamung (weniger Energie verbrennen). Je länger Sie in einem Defizit bleiben, desto mehr verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel.

  Wenn Ihr Stoffwechsel sich verlangsamt, müssen Sie Ihrer Meinung nach tun, um ein Defizit aufrechtzuerhalten und immer wieder Gewicht zu verlieren? Das ist richtig – Sie müssen die Kalorienaufnahme weiter reduzieren oder die Leistung erhöhen (Übung). Und dann, ein oder zwei Monate später, müssen Sie es noch einmal tun. Und noch einmal.

  Dies ist nicht das Ende der Welt … aber es ist unnötig. Indem Sie mit Ihrer Kalorienbeschränkung aggressiver sind, über die wir bald mehr sprechen werden, können Sie ein bisschen mehr Fett verlieren, ohne Muskeln zu verlieren oder eine zusätzliche Stoffwechsel -Verlangsamung zu erleben.

  2. Je mehr Zeit Sie nicht Muskeln aufbauen.

  Dieser heimtückische Fehler, der Ihre langfristigen Ergebnisse wirklich beeinträchtigen kann. Sie haben gehört, dass Sie nicht gleichzeitig Muskeln bauen und Fett verlieren können. Dies ist nicht immer der Fall (Neulinge können), aber es ist im Allgemeinen wahr: Ein Kaloriendefizit beeinträchtigt die Fähigkeit Ihres Körpers, Muskelproteine ​​so ausreichend zu reparieren und zu bauen, um das Muskelwachstum effektiv einzustellen. Das Schneiden wird offensichtlich: Je länger Sie schneiden, desto länger, je länger Sie einen wirklichen Muskel aufbauen, von dem Sie sprechen können. . Aber wenn Sie immer noch an Ihrem Körper arbeiten und mehr Muskeln hinzufügen müssen, um Ihr ultimatives Ziel zu erreichen, wird dies https://harmoniqhealth.com/de/ von entscheidender Bedeutung. 2 bis sogar 1/3 die Menge an Muskeln, die sie im Verlauf von 6 bis 12 Monaten haben könnten, indem sie einfach viel zu lange in einem leichten Kaloriendefizit bleiben. Um langfristig Muskeln und Kraft aufzubauen, möchten Sie so wenig Zeit in einem Kaloriendefizit verbringen, und in dieser Hinsicht fällt „langsames Schneiden“ aus.